wyciskanie hantli

29.06.15 Pompki klasyczne 20 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 20 Pompki na poręczach 10 Pompki na trzech krzesłach 30 Pompki diamentowe 6 Pompki wąskie 8 Pompki niesymetryczne 10 Spięcia brzucha 16 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 10 Interwały: 30 sekund trucht, 10s sprint - 3 serie [...]

Tak cwicze planem push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje [...]

14.02.2013 Przed południem BASEN - 30 długości stylem klasycznym Wieczorem TRENING WL 4x8x62,5 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Unoszenie ramion 3x10x7 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x7 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x25x20 Zrezygnowalem z rozpietek (nie "czulem" tego cwiczenia) na rzeecz wyciskania [...]

Na barki daj wyciskanie hantli. Dasz radę robić poprawny martwy ciąg na prostych nogach? Wspięcia na palce z obciążeniem daj na koniec treningu.

[...] efekt zawsze podobny. Na razie trzymam 1300 i zobaczę co się będzie działo a z czasem zamierzam zwiększać tylko nie bardzo wiem o ile i jak szybko. A dzisiaj było tak: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z [...]

[...] raz w życiu obudziłam się w nocy z głodu. I cały czas chodzę głodna :( przez kilka lat nie jadłam aż tak dużo jak teraz więc dlaczego ciągle jestem głodna :-? trening: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a [...]

workout: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 serie łączone 3 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów [...]

[...] była ładna pogoda, że ciężko było nic nie zrobić ;) mam dużo większą wytrzymałość, szybkość i lepiej się regeneruje na tych wysokich kcal :D sama radość poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a [...]

[...] narty niedziela - narty w weekend jedzone było po restauracjach ale raczej zdrowo, porcja mieska, ziemniaków i warzyw, niestety nie umiem tego policzyć poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 6/7/8/8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 3/3/4/4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z [...]

poniedzialek: rozgrzewka: swing, MC, squat 3x20 14kg 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy [...]

[...] ale jadłam grzecznie porcje mienska, ryżu i surówek. i nawet nie ładowałam na stoku żadnej czekolady, grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a [...]

cały zeszły tydzień wszystko zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy. poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia [...]

Witam ponownie, łapki zmieniłem zgodnie z poleceniem ;) Barki zmieniłem na wyciskanie hantli siedząc nad głowę, lepiej technicznie wychodzi to ćwiczenie niż ze sztangą. Mam pytanie do przysiadów i treningu nóg, doszedłem już do poziomu gdzie dźwigam na przysiadzie ok. 50 kg i zaczynają się problemy z kregosłupem, przy większych obciążeniach [...]

a czego nie zrozumiałąś?to postaram się wyjaśnić}:-( Co to jest te wyciskanie hantli?:-? %-) No nie widzę na przykład zakresu powtórzeń

Żeleś-typowo na wysokich tłuszczach pierwszy raz,wcześniej robiłem na wysokim białku z dodatkiem tłuszczu :-) Diana-i ty nazywasz się panią trener???a nie wiesz co to wyciskanie hantli?}:-( zakres pow.15-10 najczęściej. filmu Ci nie nagram i nie wyśle do oceny jak nasz przyszły mr.Olympia%-)

No daj.Ale wtedy z planu wylatuje albo sqzz press,albo wyciskanie hantli na ujemnym.

[...] hantlą jest praktycznie prawie że niemożliwe, jeśli wiesz czym się różnią hantle od sztangielek to zrozumiesz %) Martwy ciąg to podstawa, jeśli jesteś w odpowiednim wieku do tego ;) Ale Ty i autor tekstu jesteście na to zdecydowani za młodzi ;) Co do barków, wyciskanie hantli może być, nimi chyba nikt zza głowy nie bedzie chciał wyciskać %)

Barki: Push Pull Unoszenie ramion bokiem stojac High Pull Unoszenie ramion w opadzie tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Racja to artystyczny nieład ☺ Teraz jak mam większą wagę staram.się używać dużych ciężarów na żolnierskie około 70kg unoszenie na boki 16kg przody 14kg a wyciskanie hantli jakieś 32kg. Waga obecnie 83.5kg